¡El verano es una estación muy linda llena de muchas actividades y días calurosos! Con toda la emoción que trae el verano, es fácil olvidarse de llevar agua o rellenar nuestras botellas antes de salir en un día de sol. Dondequiera que vaya, lleve agua para asegurarse de consumir la cantidad necesaria y mantener su cuerpo sano y feliz.
Beber mucha agua es importante, especialmente en épocas de temperaturas extremas. Sea consciente y esté atento a su consumo de agua para evitar la deshidratación. A continuación, le presentamos algunos consejos valiosos para ayudar a usted y a su familia a mantenerse hidratados y llenos de energía todos los días.
1. Incorpore agua a su rutina
Piense en su día típico y en cómo usted y su familia podrían aumentar el consumo de agua. Esto puede llevarse a cabo:
● Empezando y terminando su día con agua
● Tomando agua luego de cada bocado de comida
● Tomando agua antes y después de actividad física
● Colocando recordatorios en su dispositivo para tomar agua
● Realizando competencias de consumo de agua
● Estimulando actividades acuáticas como nadar, jugar con bombitas de agua, o con rociadores de agua
Recuerde que estas son sólo recomendaciones y puede modificarlas para adaptarlas al estilo de vida y los intereses de su familia. Escuche a su cuerpo y beba agua durante el día según sea necesario. La ingesta de agua puede variar para cada individuo, según la edad, el peso, el nivel de actividad y el clima. Si tiene preguntas o inquietudes sobre la ingesta de líquidos, se recomienda consultar con un profesional de la salud para obtener orientación.
2. ¡Póngale sabor, haga un seguimiento y cómalo!
Si a usted o su familia les resulta difícil alcanzar la ingesta diaria mínima de agua, considere agregarle un poco de sabor. Puede exprimir limones, agregar rodajas de melón, fresas, pepinos, hierbas como menta o albahaca, o cualquier otra fruta o sabor que le guste. De esta manera, beber agua será más agradable.
Además, puede hacer un seguimiento de su consumo de agua e incluso realizar competencias divertidas y amistosas con familiares, amigos, vecinos o compañeros de trabajo para fomentar la hidratación. El agua también está presente en muchos alimentos que usted puede incorporar a sus hábitos alimentarios para aumentar la hidratación. Si busca consumir más agua, ¡usted está en el lugar correcto!
3. Frutas y Vegetales
Las frutas y vegetales son deliciosos y refrescantes. Generalmente, durante el verano, son más económicos y frescos ya que es la época de cosecha. Incorporarlos a sus comidas y refrigerios diarios no sólo proporciona hidratación, sino que también enriquece la alimentación aportando nutrientes esenciales.
Aquí hay una lista de frutas & vegetales con algunas recetas, que contienen alta cantidad de agua:
○ Pimientos: Envoltura de Hummus
○ Apio: Insectos Sobre un Tronco
○ Pepino: Salsa Fresca de Pepino y Yogurt
○ Lechuga: Sándwiches de Ensalada de Huevo
○ Naranjas: Helado de Naranja y Banana
○ Piña: Licuado de Moras Azules
○ Fresas: Tazas de Ensalada de Pollo
○ Tomates: Caviar Cowboy
○ Sandía: Brocheta de Fruta y Salsa de Yogurt
○ Calabacita: Salsa de Vegetales para el Verano
Esperamos que haya disfrutado aprendiendo más sobre cómo incorporar y consumir más agua para mantener un cuerpo feliz e hidratado.
Considere incorporar el agua a su rutina, agregarle más sabor con sus frutas o hierbas favoritas, realizar un seguimiento de su consumo de agua y explorar nuestras deliciosas recetas en nuestro sitio que cuentan con ingredientes hidratantes https://eatsmartmovemoreva.org/recipes/.
¡Manténgase hidratado y disfrute los meses del verano!